Quand vous vous exercez dans le but de perdre du poids, vous pouvez constater que votre perte de poids s'arrête à un certain point. Cela peut signifier que vous avez atteint plateau et vous ne savez pas quoi faire. Nous allons discuter de quelque façon que vous pouvez utiliser pour surmonter plateau dans votre exercice de sorte que vous pouvez perdre plus de poids.
Quelle est plateau? C'est le mode fainéant que vous avez quand vous allez à la gym tous les jours et votre changement de poids est à la phase stagnante.
Selon un formateur Hollywood, Jeanette Jenkins, vous pouvez graver plus de calories si vous savez comment exercer correctement. Par exemple, certains peuvent aller à la gym pendant 30 minutes et brûler 300 calories. Mais avec les bonnes techniques, vous pouvez faire la même chose et de brûler 600 calories. Cela signifie que vous pouvez doubler vos calories brûlées.
- Alors vous êtes au repos pendant votre session de musculation, ajouter l'exercice cardio sur elle. Pour, par exemple, vous pouvez faire 25-30 sauts ou des ascenseurs genou alternance pendant votre reste. Cela permettra d'accroître votre brûler des calories.
- Vous pouvez combiner l'exercice du corps supérieur et inférieur. Par exemple, vous pouvez le faire Curl biceps avec des haltères. Dans le même temps, vous pouvez faire fentes fixes.
- Si la marche sur le tapis roulant est votre jeu, vous pouvez mélanger tout en marchant. Par exemple, vous pouvez faire 30 minutes de marche rapide et comprennent des intervalles de cinq de mélange côté. Chaque ensemble durer une ou deux minutes.
- Vous pouvez porter une veste lestée. Il permettra de doubler votre brûler des calories pendant que vous faites de l'exercice.
- Lorsque vous effectuez la formation de poids, les décors goutte. Commencez par le plus lourd et peu à peu diminuer. Mais quand on réduire le poids, vous aurez besoin d'augmenter les répétitions. Par exemple, vous pouvez commencer avec le plus lourd pour les 10 répétitions et se terminer par le plus léger de 25 reps.
- Si vous pouvez, d'augmenter le poids à plus de plus vous le faites habituellement. Si votre maximum a été £ 80, faire 85. Vous verrez grande différence quand vous allez au-delà de votre limite.
