Si je pouvais rassembler tous de vous dans une grande salle et poser la grande question, "Quel est ton point chaud?" Je me sentirais très confiants que la réponse serait top:
ventre Pourquoi est-ce «la graisse du ventre têtu" si difficile de perdre? Il ya bien sûr plusieurs raisons à cela, allant de stress cortisol qui libère, au manque d'exercice, l'alcool, la boulimie, etc Il ya effectivement de nombreuses raisons pour lesquelles cette graisse apparaît et il est si difficile à perdre. Donc, nous n'avons pas vraiment besoin de se concentrer sur le pourquoi autant que nous devons nous concentrer sur le "comment obtenir de l'." Je ne le connais pas la réponse miracle, mais j'ai une approche simple qui fonctionne vraiment!
J'ai une approche de 5 étapes qui vous procurera une plus serré, plus légère dans le ventre de quelques semaines. C'est très différent de celui d'autres horizons que j'ai mentionnées dans les bulletins précédents ... ce n'est pas un miracle Walk, ou marcher pour trouver la paix intérieure, ou rencontrer de nouvelles personnes. Cela est grave. Eh bien, au moins grave pour tous, mais un jour. Il exige un engagement réel et produire des résultats. Le printemps est à l'air et il est temps de s'atteler à nous regarder et sentir notre meilleure saison absolu de maillot de bain.
La première étape consiste à marcher pendant une heure par jour. Je sais, je sais ... vous êtes tous dit UNE HEURE? C'est tellement. Malheureusement je ne fais pas les règles ... il faudra une heure de marche à perdre la graisse que nous avons acquise au cours des mois froids d'hiver (ou des mois chauds d'hiver pour ceux d'entre vous la chance d'être à Hawaii ou en Floride!) Selon le Registre National Weight Control (une base de données qui enregistre milliers de personnes qui ont perdu plus 30 livres, et gardé hors tension pendant au moins un an) de ce registre a constaté que "la plupart de ces individus qui réussissent avons utilisé la marche comme leur principale source d'exercice et de marcher pendant au moins une heure ou plus par jour. " Sur une note positive, vous n'avez pas à marcher pendant 60 minutes consécutives, vous pouvez la diviser en sessions de 2 ou 3.
Étape numéro deux: Walk sept jours par semaine. Comme je l'ai dit, nous sommes appelés à se déplacer et continuer à avancer alors ....Avances ! Nous ne sommes pas destinés à rester assis devant la télévision ou l'ordinateur (c'est pourquoi nous avons des maux de dos, douleurs cervicales, etc fatigue oculaire) Le Jour 7 cependant, nous réel x. Prenez une belle promenade, détendez-vous, regarder le paysage, écouter votre musique. Vous pourriez vous demander comment les liens de relaxation dans la perte de poids. De nombreuses études ont montré que lorsque les gens sont stressés, ils gain de poids dans la région abdominale et ont plus de difficulté à le perdre. Donc, le jour 7, nous pouvons prendre notre Miracle Walk, ou excursion d'une journée à pied, à pied ou à la méditation. Nous devons encore marcher, mais cette journée est à nous de marcher comme on les aime! (Laissez moi un message ou un commentaire si vous ne savez pas, ou si vous voulez savoir, ce qu'est un miracle Walk est.)
La troisième étape consiste à combiner la marche avec des exercices abdominaux. Je suis plus sûr, ou tous, nous le savons désormais que nous ne pouvons pas réduire la place, mais nous ne pouvons renforcer nos muscles abdominaux dans combinaison avec notre routine cardio-vasculaires. Je recommande au moins deux jours d'exercices AB par semaine, et jusqu'à cinq jours est grand! Sur vos jours de congé vous rappeler à siéger jusqu'à hauteur (un peu comme dit maman), garder le dos droit, et tirez dans les abdominaux!
numéro quatre étape consiste à, comme Emeril dit, un coup de pied d'un cran! Deux jours par semaine chercher l'intensité. Si vous voulez brûler plus de calories, vous devez travailler plus dur! Alors que vous marchez, toutes les quelques minutes ajouter un pouvoir marcher pendant une minute ou deux, retour au rythme normal et ensuite pouvoir marcher. ce autant que possible jusqu'à ce que vous pouvez suppléant un dd une 3ème journée de marche intense. BAM!
Cinquième étape est ma préférée et ne peut pas être laissée de côté! La recherche a montré que la variation dans les programmes conduit à des résultats plus rapides si c'est là votre personnalité transparaît. Comment puis-je modifier une promenade, vous pourriez demander? Eh bien, voici quelques réflexions:
-Prendre un itinéraire différent dans le quartier, ou prendre le même chemin, mais commencer là où vous vous retrouveriez et à la fin où vous commenceriez
-Rupture de vos promenades à inclure promenades où que vous soyez ... l'heure du déjeuner promenades autour de votre immeuble de bureaux, parc promenades pendant que vos enfants font du sport, prendre quelques tours supplémentaires autour de l'épicerie, etc
-Prendre la voiture ... pour une destination comme le parc à pied
-Porter un drôle de chapeau
Amusez-vous avec elle, lui faire vos propres, assurez-vous qu'il ne devienne pas monotone! Pour ceux d'entre nous en Nouvelle-Angleterre, les arbres et les fleurs commencent à fleurir, profiter de cette situation et profiter de la nature! Rappelez-vous que les arbres et des fleurs sont nos doux rappel de sortir. Ils sont en fleurs pour nous. Les oiseaux reviennent au pays pour siéger dans votre mangeoires d'oiseaux, et elles méritent notre attention .... en fait, le pic en dehors de ma fenêtre ce matin a été l'exigent! Respirer l'air frais et expirez vos soucis ...Respirez. Ceci est très important ... pas de retenir votre souffle!
Je sais que cela ressemble à un calendrier rigoureux, mais vous en valez la peine!. Il est nécessaire. Il vous donnera des résultats, contribuer à réduire votre stress et autour de vous tenir un peu plus longtemps. Et n'oubliez pas, si vous n'aimez pas votre nouveau corps de votre ancien corps est assez facile de revenir!
Rappelez-vous aussi de combiner cette routine avec une bonne alimentation et d'obtenir l'autorisation de votre médecin si votre santé est en cause.
